DZIEN 22 lipca 2009r BICEPSY I TRICEPSY 1 SUPERSERIA prostowanie przedramion w opadzie tułowia z hantlą 3x10 8kg hantla Unoszenie przedramion ze sztangą stojac 3x10 24 kg sztanga Pompki na poreczach 3x10 ŁYDKI wspięcia na palce z sztangą 4x30 - 30kg sztanga BICEPSY I TRICEPSY 2 SUPERSIERIA Unoszenie przedramion ze sztangielkami [...]
[...] 80kg x10 burpees x20 thruster 30kg x10 wykroki 2x12kg x20 Chyba o niczym nie zapomniałem. Na 100% zła kolejnośc ale to raczej nieważne. Na koniec oczywiście rozciąganie i brzuch. 3.Boks Od razu po crossficie poszedłem sobie na boks %-) Nie wziąłem rękawic więc bez sparingów. Wyszło trochę ponad godzina techniki i jak chłopaki się sparowali to [...]
[...] pompki x20 burpees x10 Wyszło elegancko, ćwiczenia bez przerw. Oprócz pompek bo już mi klata siadała :-) Na koniec 30 burpees na czas. Nie mam pojęcia w ile zrobiłem ale było ciężko. No i tradycyjnie brzuch. 12 maja testy psychologiczne }:-( Zobaczymy czy mam w bani poukładane jak trzeba. Zmieniony przez - ZombieHunter w dniu 2014-04-22 20:39:44
[...] mięśnie. Bardzo dużo (i szybko) chodze. Dobre efekty przynoszą ćwiczenia izometryczne (poza treningami w wolnych chwilach). Czyli dokladnie tak jak pisalem wczesniej z brzuchem. Izometryki/naprezanie ciala na wiele sekund: w samochodzie, w pracy, sklepie, kolejce w banku... Trzeba mądrze wykorzystywać krótką 24 godzinną dobę. Brzuch - [...]
ten ABS to pewnie jakiś cały system treningowy jak jakaś 6tka Weidera? :P nie mam czasu na pierdoły hehe a jeśli chodzi o trening brzucha to w sumie jak robię coś na kształt FBW to praktycznie podczas całego treningu brzuch napięty, także jakieś tam mini seryjki brzuszków na razie chyba wystarczą... zobaczymy jaka będzie sytuacja za kilka tygodni [...]
DZIĘKI To na początek: Program I/6 (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]
[...] Na noc napiłam się mięty, dawno mnie żołądek tak nie bolał. Dziś rano wstałam i zdziwiona, że z płaskim brzuchem. Jestem przed @, a tu zero plusów w piersiach... szok 8-O Z biegiem zobaczę do wieczora, bo teraz pada. Papka ala shejk z komosą jest pyszny :-) Pomiary, przed @: [...]
[...] dostanie przy tym jak jasna cholera i przekatowujesz ten dwugłowy nieproporcjonalną do jego wielkości i znaczenia ilością ćwiczeń? I dlaczego znasz tylko jedno ćwiczenie na brzuch: jeśli tak lubisz go katować to może dodaj coś z obciążeniem, dodaj jakąś składankę - kilka ćwiczeń po kolei, 3 minuty wysiłku i brzuch Ci zapłonie jak polany [...]
[...] 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. <<<< tutaj moge dodac sobie stawanie na palce ze sztanga? >>>>> o innych cwiczeniach zapomnij. [...]
Cos Ci powiem, mam 162cm, prawie 70kg a brzuch, barki i plery 10x lepsze od Ciebie o czym swiadczy moja waga? O niczym. Ze jestem ciezka i wdele wskaznikow mam nadwage. I co? I nic. Dla mnie nic. Ja bym zle sie czula w swoim ciele jakbym byla miekka jak ciasto drozdzowe i slaba. Kazdy ma inne wizje, ale....zdrowie u Ciebie siada. Jakim cudem [...]
[...] i czy da mi to jakieś efekty przy moim stopniu zaawansowania? Możesz, ale ten plan to nic specjalnego. Lepiej byś zrobił wykonując np. ABS II lub standardowe ćwiczenia na brzuch(np. wznosy nóg w leżeniu, wzniosy tułowia w leżeniu<odcinek lędźwiowy cały czas dotyka podłoża>, opady tułowia na bok z hantlem w staniu). 4.Co myślicie o [...]
[...] może być przyczyną, możesz spokojnie zrobić wyciskanie leżąc na ławce poziomej, tylko opuszczaj sztangę na dół piersiowych i będzie ok Czyli jak mam A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 (max 55kg) -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki to robić wyciskanie na poziomej 3xmax powiedzmy z 40kg ?
[...] sera wędzonego+pomidor, do tego wszystkiego owsiane+warzywa 6 - schab, szynka, chrzan, ogórki, pomidor 7 - twaróg, oliwa, szynka 8 - biało, oliwa próbowałem zebrać sie i porobic brzuch, ale trzepak niestety za niski, wiec zrobiłem takie foto: i to wszystko co wyszło z tego treningu ale dzień nie był stracony, wypocząłem na potęge i opaliłem się
Movember Burpee Challenge - dzień 18 Jak to w drugiej połowie tygodnia (szczególnie po środowym treningu) trochę odczuwam już zmęczenie i dziś ten trening opornie szedł :-) burpee na koniec 100 powtórzeń, ale nogi, brzuch i klatka-wata i musiałem przerwy robić co 10-20 powtórzeń :-D /SFD/2021/11/18/2dcbf6c489f344d3b82104f8c022021f.jpg
No to wracamy, wakacje wybiły mnie trochę z rytmu jeżeli chodzi o dziennik, bo treningi nadrobiłem. Waga pokazuje poniżej 76 rano, dieta na razie tak jak było około 2100 i 2500kcal, obniżyłem węglowodany na korzyść białka którego jem 200-230. Ominąłem kilka wpisów z treningu ale już trudno wrzucam aktualny. Brzuch wygląda już dużo lepiej, mięśnie [...]
ja tez Ci vikaczek zazdroszcze... Karolinkaa Ty masz szczuply brzuch a nie to co ja :/ mi sie moze nie wylewa ale jest w ogole ani troche nie ujedrniony i w ogole..na zdjeciu jakos nie widac zebys miala duzy brzuch wiec pewnie przesadzsz.. jak to zwykle z babami ale ja nie przesadzam ale wiecie z kolczykiem w nosie ktorego chcialam czuje sie [...]
[...] do rozpoczęcia pracy. Jak to w przychodniach ludzi multum, udało się wyjść o 10 i zjeść długo wyczekiwane sniadanie. Po śniadaniu szybka rozgrzewka, mocna tabata i trening brzucha. Wybrałem się ze znajomym zjeść coś na miasto, zamówiłem pierś z kurczaka, ziemniaki i surówkę z myślą, że wykonanie będzie 'fit' - niestety na myśli się [...]
Witajcie, utworzyłem sobie plan treningowy tak jak pisało przy opisie ektomorfika( " (...)musi trenować niewiele ale jak najciezej, każdą z grup raz w tyg ( oprócz brzucha)" ): poniedziałek. biceps - unoszenie przedramion z hantlami stjąc i unoszeni przedramion siedząc z oparciem o kolano:P ( hantla po 9 albo 10 kg) grzbiet-martwy ciąg [...]
Devi_Devi/Redukcja/Na przegranych, którzy walczą nigdy nie patrz z pogardą
